Meditationen.
Der Body Scan
Wenn Du wieder neue Kraft sammeln möchtest oder auch in herausfordernden Zeiten, wenn Du immer wieder ins Grübeln gelangst kann der Body Scan eine gute Übung sein um Körper und Geist zu beruhigen und zentrieren. Du wirst neue Kraft, Fokussierung und Konzentration erlangen.
Tauche ein in die tiefe Entspannung von Yoga Nidra und erlebe einen regenerierenden Zustand zwischen Wachen und Schlafen. In diesem Video leite ich dich durch alle sechs Stufen dieser heilsamen Praxis – mach es dir auf deiner Matte gemütlich und finde deine innere Ruhe.
Loving Kindness Meditation
Metta Meditation
Diese Meditation sensibilisiert dafür Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln und sich selbst mit liebender Güte zu begegnen, im Tun und auch im Sprechen mit sich selbst. Die Loving Kindness Meditation basiert auf dem Modell von Christin Neff, die sich auch forscherisch intensiv mit den Bereichen Selbstliebe, Selbstwert und Mitgefühl zu sich selbst beschäftigt.
Die Metta-Meditation (Liebende Güte) ist ein sanfter Weg, um bedingungslose Selbstliebe zu kultivieren. Durch das stille Wiederholen herzlicher Wünsche – wie „Möge ich glücklich und sicher sein“ – besänftigst du den inneren Kritiker und stärkst dein emotionales Fundament. So schaffst du Raum für tiefes Wohlbefinden und echte Selbstannahme.
Viloma - die Stufenatmung
Die Viloma-Stufenatmung ist eine sanfte Technik, um dein Nervensystem zu beruhigen und gleichzeitig neue Energie zu schöpfen. Durch das bewusste Innehalten während der Ein- oder Ausatmung wird dein Geist fokussiert, ohne dich zu ermüden. Sie ist die ideale Übung für zwischendurch, um klar und erfrischt in den Moment zurückzukehren.